Rosca Martelo Estrita com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os pulsos neutros durante todo o movimento para envolver efetivamente os bíceps e antebraços.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra (polegares para cima).
- Mantenha os braços estacionários, expire e enrole os pesos mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Continue o movimento até que os halteres estejam no nível dos ombros.
- Inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Rosca Martelo Estrita com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo Estrita com Halteres trabalha?
Rosca Martelo Estrita com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo Estrita com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo Estrita com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Martelo Estrita com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
