Supinação do Antebraço
Conselhos de especialistas
Realize o alongamento suavemente para evitar qualquer tensão no tendão do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Estenda o braço na sua frente com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus.
- Vire o antebraço para que a palma da mão fique para cima.
- Use a outra mão para aplicar uma leve pressão para aumentar o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois solte.
- Repita o alongamento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supinação do Antebraço foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps50%
Antebraços50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supinação do Antebraço trabalha?
Supinação do Antebraço trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supinação do Antebraço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supinação do Antebraço é adequado para iniciantes?
Sim, Supinação do Antebraço é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
