Extensão dos Braços em Alongamento Vertical
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e mantenha uma postura reta para evitar qualquer tensão desnecessária na região lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Estenda os braços acima da cabeça, entrelaçando os dedos com as palmas viradas para cima.
- Alcance o mais alto possível, sentindo o alongamento nos bíceps e em todo o corpo superior.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte e repita.
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Músculos Trabalhados
Extensão dos Braços em Alongamento Vertical foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão dos Braços em Alongamento Vertical trabalha?
Extensão dos Braços em Alongamento Vertical trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão dos Braços em Alongamento Vertical?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão dos Braços em Alongamento Vertical é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão dos Braços em Alongamento Vertical é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
