Flexão Transversa do Ombro
Conselhos de especialistas
Concentre-se em envolver o peito e os bíceps ao mover os braços para garantir ativação muscular equilibrada.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Lentamente traga os braços para frente e acima da cabeça.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Lentamente abaixe os braços para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Transversa do Ombro foca principalmente nos Bíceps, Ombros, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps33%
Ombros33%
Peito34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Transversa do Ombro trabalha?
Flexão Transversa do Ombro trabalha principalmente os Bíceps, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Transversa do Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Transversa do Ombro é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Transversa do Ombro é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
