Rosca Concentrada em Pé com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo próximo ao corpo para maximizar o engajamento do bíceps e evitar balançar o peso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando uma barra com pegada supinada.
- Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas.
- Encurvar a barra em direção ao peito, mantendo os braços superiores estacionários.
- Baixe a barra com controle de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada em Pé com Barra foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada em Pé com Barra trabalha?
Rosca Concentrada em Pé com Barra trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada em Pé com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada em Pé com Barra é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Concentrada em Pé com Barra é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
