Levantamento Terra com Halteres

Conselhos de especialistas

Use a powerful hip drive to initiate the movement, and focus on a quick transition from the pull to the catch phase.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando halteres na frente das coxas.
Dobre levemente os joelhos, incline-se nos quadris e abaixe os halteres até pouco acima do nível dos joelhos.
Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos enquanto encolhe os ombros para puxar os halteres para cima.
Deixe cair sob os halteres, pegando-os na altura dos ombros com os cotovelos elevados.
Levante-se reto para completar o movimento.
Abaixe os halteres de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Levantamento Terra com Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Posteriores, Peito, Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps15%

Bíceps10%

Antebraços10%

Ombros10%

Panturrilhas10%

Posteriores10%

Peito10%

Abs25%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Levantamento Terra com Halteres trabalha?

Levantamento Terra com Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Posteriores, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Halteres?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Levantamento Terra com Halteres é adequado para iniciantes?

Levantamento Terra com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.