Arranco com Barra a Partir de Blocos
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar rapidamente e de forma explosiva a partir dos blocos, garantindo que mantenha o core firme e alinhamento adequado durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Coloque os blocos para que a barra comece logo acima dos joelhos.
- Fique com os pés na largura dos quadris, dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada larga e pronada.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido ao levantar a barra dos blocos.
- Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos e encolha os ombros para continuar o impulso ascendente da barra.
- Abaixe-se rapidamente sob a barra, segurando-a acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
- Levante-se reto para completar o levantamento.
Detalhes
Principal
Quadríceps17%
Bíceps17%
Antebraços11%
Ombros11%
Glúteos11%
Posteriores11%
Abs11%
Tríceps11%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
