Arranco com Barra a Partir de Blocos

Conselhos de especialistas

Concentre-se em puxar rapidamente e de forma explosiva a partir dos blocos, garantindo que mantenha o core firme e alinhamento adequado durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Coloque os blocos para que a barra comece logo acima dos joelhos.
Fique com os pés na largura dos quadris, dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada larga e pronada.
Mantenha as costas retas e o peito erguido ao levantar a barra dos blocos.
Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos e encolha os ombros para continuar o impulso ascendente da barra.
Abaixe-se rapidamente sob a barra, segurando-a acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
Levante-se reto para completar o levantamento.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Arranco com Barra a Partir de Blocos foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Glúteos, Posteriores, Abs, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps17%

Bíceps17%

Antebraços11%

Ombros11%

Glúteos11%

Posteriores11%

Abs11%

Tríceps11%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Arranco com Barra a Partir de Blocos trabalha?

Arranco com Barra a Partir de Blocos trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Glúteos, Posteriores, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Arranco com Barra a Partir de Blocos?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Arranco com Barra a Partir de Blocos é adequado para iniciantes?

Arranco com Barra a Partir de Blocos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.