Rosca Direta com Barra EZ
Conselhos de especialistas
Fique com as costas contra a parede para evitar usar o impulso, garantindo uma forma estrita e máximo engajamento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique com as costas retas contra a parede segurando uma barra EZ com pegada supinada.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole a barra em direção aos ombros.
- Contraia os bíceps no topo do movimento.
- Baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Rosca Direta com Barra EZ foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Barra EZ
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Direta com Barra EZ trabalha?
Rosca Direta com Barra EZ trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Direta com Barra EZ?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Direta com Barra EZ é adequado para iniciantes?
Rosca Direta com Barra EZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
