Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Use suas pernas para impulsionar o kettlebell durante a limpeza e novamente para iniciar o movimento de arranque acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros, kettlebell entre seus pés.
- Dobre nos quadris e joelhos para agachar e segurar o kettlebell com uma mão.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos para limpar o kettlebell até o ombro.
- Dê um leve agachamento nos joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente para lançar o kettlebell acima da cabeça.
- Abaixe o kettlebell de volta para o ombro, depois para o chão, e repita.
Registre Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Abs, Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps10%
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores10%
Abs10%
Tríceps20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell trabalha?
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
