Rosca com Barra EZ Sentado

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para isolar os bíceps. Evite balançar o peso e use uma amplitude de movimento completa.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com uma barra EZ nas mãos, palmas viradas para frente.
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e as costas retas.
Expire enquanto levanta a barra em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo e, em seguida, inspire enquanto abaixa a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca com Barra EZ Sentado foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Barra EZ

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca com Barra EZ Sentado trabalha?

Rosca com Barra EZ Sentado trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Barra EZ Sentado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca com Barra EZ Sentado é adequado para iniciantes?

Rosca com Barra EZ Sentado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.