Sumo High Pull com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Conduza o movimento a partir dos quadris e pernas, usando os braços para guiar o kettlebell em vez de levantá-lo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontados para fora.
- Segure o kettlebell com as duas mãos entre as pernas.
- Faça um agachamento, abaixando o kettlebell em direção ao chão.
- Levante-se explosivamente, estendendo os quadris e puxando o kettlebell até a altura do queixo, liderando com os cotovelos.
- Baixe o kettlebell de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Sumo High Pull com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps11%
Bíceps11%
Antebraços11%
Ombros11%
Panturrilhas11%
Glúteos11%
Posteriores11%
Peito11%
Abs12%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Sumo High Pull com Kettlebell trabalha?
Sumo High Pull com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Sumo High Pull com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Sumo High Pull com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Sumo High Pull com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
