Rosca Sentado com Halter
Conselhos de especialistas
Evite balançar os halteres e concentre-se em uma amplitude de movimento completa para estimular totalmente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as costas retas, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente.
- Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, enrole os pesos em direção aos ombros.
- Contraia os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Sentado com Halter foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Sentado com Halter trabalha?
Rosca Sentado com Halter trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Sentado com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Sentado com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Sentado com Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
