Rosca Scott com Barra EZ em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos parados e evite usar o impulso para levantar o peso, focando no isolamento dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique atrás de um banco de pregador e segure a barra EZ com pegada supinada.
- Apoie os braços superiores no apoio, estendendo completamente os braços.
- Curve a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps no topo.
- Baixe a barra lentamente para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott com Barra EZ em Pé foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Barra EZ
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott com Barra EZ em Pé trabalha?
Rosca Scott com Barra EZ em Pé trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Barra EZ em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott com Barra EZ em Pé é adequado para iniciantes?
Rosca Scott com Barra EZ em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
