Arranco com Halter em Um Braço
Conselhos de especialistas
Use os quadris para gerar força para o levantamento e mantenha o movimento fluido para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere entre os pés.
- Agache e segure o haltere com uma mão.
- Levante o haltere explosivamente estendendo os quadris e os joelhos.
- Conforme o haltere sobe, puxe-o em direção ao ombro e então o projete para cima.
- Abaixe o haltere cuidadosamente e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Arranco com Halter em Um Braço foca principalmente nos Ombros, Costas, Glúteos, Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Posteriores, Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros10%
Costas10%
Glúteos10%
Quadríceps10%
Bíceps10%
Antebraços10%
Panturrilhas10%
Posteriores10%
Peito10%
Secundário
Abs5%
Tríceps5%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arranco com Halter em Um Braço trabalha?
Arranco com Halter em Um Braço trabalha principalmente os Ombros, Costas, Glúteos, Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Posteriores, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arranco com Halter em Um Braço?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arranco com Halter em Um Braço é adequado para iniciantes?
Arranco com Halter em Um Braço é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
