Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançar os braços para isolar efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima da faixa com os pés afastados na largura dos quadris, segurando a faixa com as duas mãos juntas.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole a faixa para cima em direção aos ombros.
- Contraia os bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps80%
Secundário
Antebraços20%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico trabalha?
Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
