Rosca Scott com Halteres (Torso Virado)
Conselhos de especialistas
Mantenha o braço superior estacionário e movimente apenas o antebraço. Evite balançar o haltere e mantenha a tensão nos bíceps durante todo o movimento de flexão.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de pregador com o torso ligeiramente virado para um lado.
- Segure um haltere com pegada supinada e coloque a parte de trás do seu braço superior no banco.
- Flexione o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
- Lentamente, retorne o haltere à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Registre Rosca Scott com Halteres (Torso Virado) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott com Halteres (Torso Virado) trabalha?
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado) trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Halteres (Torso Virado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado) é adequado para iniciantes?
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
