Rosca Scott com Halteres em Pé
Conselhos de especialistas
Se você não tiver um banco de pregador, você pode imitar o movimento inclinando-se para frente e apoiando seu braço superior contra a parte interna da coxa.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão.
- Incline-se ligeiramente para frente e apoie seu braço superior contra a parte interna da coxa.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior pressionado contra a coxa.
- Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Registre Rosca Scott com Halteres em Pé no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Scott com Halteres em Pé foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott com Halteres em Pé trabalha?
Rosca Scott com Halteres em Pé trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Halteres em Pé?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?
Rosca Scott com Halteres em Pé é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
