Rosca Scott Ajoelhado com Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços superiores paralelos entre si e evite balançar o corpo para garantir o máximo envolvimento dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com a faixa embaixo dos joelhos.
- Incline-se ligeiramente para a frente e segure a faixa com as palmas das mãos viradas para cima.
- Curve as mãos em direção aos ombros, mantendo os braços superiores imóveis.
- Lentamente abaixe as mãos de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
Registre Rosca Scott Ajoelhado com Elástico no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Scott Ajoelhado com Elástico foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott Ajoelhado com Elástico trabalha?
Rosca Scott Ajoelhado com Elástico trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott Ajoelhado com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott Ajoelhado com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Scott Ajoelhado com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
