Rosca Alternada de Bíceps com Elástico

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos grudados ao corpo para isolar efetivamente os bíceps e evitar usar o impulso.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, banda sob ambos os pés.
Segure a banda com as duas mãos, palmas viradas para frente.
Curve uma mão em direção ao ombro, apertando o bíceps no topo.
Lentamente retorne à posição inicial mantendo a tensão na banda.
Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Alternada de Bíceps com Elástico foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Alternada de Bíceps com Elástico trabalha?

Rosca Alternada de Bíceps com Elástico trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Alternada de Bíceps com Elástico?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Alternada de Bíceps com Elástico é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Alternada de Bíceps com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.