Rosca Interna em Pé com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para isolar os bíceps e evitar balançar os pesos.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça a um cabo de polia baixo e selecione o peso.
- Fique de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com a palma virada para cima e o braço estendido.
- Curve a alça em direção ao seu ombro, mantendo o cotovelo estacionário.
- Lentamente abaixe a alça de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Registre Rosca Interna em Pé com Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Interna em Pé com Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Interna em Pé com Cabo trabalha?
Rosca Interna em Pé com Cabo trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Interna em Pé com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Interna em Pé com Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca Interna em Pé com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
