Flexão de Braço com Palmas
Conselhos de especialistas
Certifique-se de manter o core contraído durante todo o exercício para evitar a queda da lombar, o que pode levar a lesões.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo para o chão com controle.
- Empurre explosivamente para cima do chão, levantando as mãos do chão.
- Bata palmas no ar.
- Retorne as mãos à posição inicial e aterrisse suavemente para completar uma repetição.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço com Palmas foca principalmente nos Bíceps, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps50%
Peito50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço com Palmas trabalha?
Flexão de Braço com Palmas trabalha principalmente os Bíceps, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço com Palmas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço com Palmas é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço com Palmas é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
