Rosca com Um Braço e Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo próximo ao torso e evite movê-lo para a frente para isolar efetivamente o músculo do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma única alça a um cabo de polia baixa e selecione o peso apropriado.
- Fique de frente para a máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a alça com uma mão, palma para cima, e braço totalmente estendido.
- Curve a alça em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
- Lentamente abaixe a alça de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca com Um Braço e Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com Um Braço e Cabo trabalha?
Rosca com Um Braço e Cabo trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Um Braço e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com Um Braço e Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca com Um Braço e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
