Rosca de Bíceps com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e evite balançar a barra para garantir o máximo engajamento dos bíceps sem envolver o impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com uma pegada na largura dos ombros na barra, palmas viradas para frente.
- Mantenha os braços superiores estacionários, expire e enrole a barra em direção ao peito.
- Segure a posição contraída por um momento, apertando os bíceps.
- Inspire e abaixe lentamente a barra para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps com Barra foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps com Barra trabalha?
Rosca de Bíceps com Barra trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps com Barra é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca de Bíceps com Barra é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
