Rosca de Concentração para Bíceps com Perna
Conselhos de especialistas
Certifique-se de isolar o bíceps mantendo o braço superior estacionário e movendo apenas o antebraço durante a flexão.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as pernas abertas e um haltere em uma das mãos.
- Incline-se ligeiramente para a frente e coloque o cotovelo do braço que segura o haltere contra a parte interna da sua coxa.
- Flexione o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
- Baixe o haltere de volta com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Concentração para Bíceps com Perna trabalha?
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Concentração para Bíceps com Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca de Concentração para Bíceps com Perna é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
