Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna reta e o peito erguido durante todo o alongamento para maximizar o envolvimento dos músculos da cintura escapular.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás de você com os dedos apontando para longe do seu corpo.
- Pressione as mãos no chão para erguer o peito e juntar as omoplatas.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois relaxe.
- Repita o alongamento 2-3 vezes.
Registre Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps25%
Antebraços25%
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado trabalha?
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
