Levantamento Terra com Barra
Conselhos de especialistas
Use uma pegada de gancho e concentre-se em um impulso poderoso do quadril para criar momentum para a barra subir eficientemente.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, barra no chão à sua frente.
- Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Levante a barra estendendo os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima ao corpo.
- Quando a barra atingir o nível da coxa, estenda os tornozelos, joelhos e quadris explosivamente.
- Encolha os ombros e puxe a barra para cima, segurando-a à altura dos ombros com os cotovelos para a frente.
- Levante-se reto para completar o levantamento antes de baixar a barra de volta ao chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps15%
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros15%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores10%
Peito10%
Tríceps10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Barra trabalha?
Levantamento Terra com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
