Levantamento Terra com Barra

Conselhos de especialistas

Use uma pegada de gancho e concentre-se em um impulso poderoso do quadril para criar momentum para a barra subir eficientemente.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, barra no chão à sua frente.
Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Levante a barra estendendo os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima ao corpo.
Quando a barra atingir o nível da coxa, estenda os tornozelos, joelhos e quadris explosivamente.
Encolha os ombros e puxe a barra para cima, segurando-a à altura dos ombros com os cotovelos para a frente.
Levante-se reto para completar o levantamento antes de baixar a barra de volta ao chão.
Repita pelo número desejado de repetições.