Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo
Conselhos de especialistas
Mantenha o braço estendido à altura do ombro e evite dobrar o pulso de forma muito agressiva para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Estenda o braço direito à sua frente, à altura do ombro, com a palma virada para baixo.
- Com a mão esquerda, pressione suavemente os dedos da mão direita até sentir um alongamento no antebraço.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de braços e repita.
- Realize 2-3 séries para cada braço.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps50%
Antebraços50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo trabalha?
Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
