Rosca de Bíceps na Porta
Conselhos de especialistas
Concentre-se em isolar os bíceps mantendo o corpo imóvel; evite usar o impulso para realizar a flexão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma porta com as palmas das mãos pressionadas contra o batente na altura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para a frente, criando resistência com o peso do seu corpo.
- Execute um movimento de flexão de bíceps dobrando os cotovelos e aproximando o corpo do batente.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps na Porta foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps80%
Secundário
Antebraços20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps na Porta trabalha?
Rosca de Bíceps na Porta trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps na Porta?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps na Porta é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca de Bíceps na Porta é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
