Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para isolar efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na borda de um banco com as pernas afastadas e uma barra nas mãos com pegada supinada.
- Incline-se ligeiramente para a frente e descanse os cotovelos contra a parte interna das coxas.
- Curve a barra em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
- Contraia os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra trabalha?
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra é adequado para iniciantes?
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
