Rosca Direta com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao torso durante todo o movimento para isolar efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com uma barra segurada à distância do braço, pegada na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole os pesos enquanto contrai os bíceps.
- Continue levantando o peso até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja no nível dos ombros.
- Mantenha a posição contraída por uma breve pausa e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta para a posição inicial.
Registre Rosca Direta com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Direta com Barra foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Direta com Barra trabalha?
Rosca Direta com Barra trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Direta com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Direta com Barra é adequado para iniciantes?
Rosca Direta com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
