Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os pulsos retos para atingir efetivamente o músculo braquiorradial.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra SZ a uma polia baixa e segure-a com uma pegada pronada.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os cotovelos próximos ao torso.
- Curve a barra para cima, mantendo os pulsos retos e os cotovelos fixos ao lado do corpo.
- Aperte os bíceps e antebraços no topo do movimento.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ trabalha?
Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ é adequado para iniciantes?
Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
