Rosca de Bíceps com Halteres em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançar os pesos para garantir o máximo envolvimento dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para frente.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole os halteres em direção aos ombros.
- Aperte os bíceps no topo do movimento.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca de Bíceps com Halteres em Pé no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps com Halteres em Pé foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps com Halteres em Pé trabalha?
Rosca de Bíceps com Halteres em Pé trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps com Halteres em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps com Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
