Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao torso para isolar os bíceps e evitar balançar o peso.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada fechada, palmas das mãos para cima.
- Mantendo os braços estacionários, enrole a barra em direção aos ombros.
- Contraia os bíceps no topo do movimento.
- Baixe a barra lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra trabalha?
Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra é adequado para iniciantes?
Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
