Rosca Scott com Alavanca (Placas)

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter tensão contínua nos bíceps, não estendendo completamente os braços na parte inferior do movimento.

Passos de Como Fazer

Ajuste o assento da máquina de alavanca para que seus braços superiores fiquem planos contra o suporte do preacher.
Segure as alças com pegada supinada.
Curve o peso em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
Aperte os bíceps no topo do movimento, depois baixe lentamente o peso de volta.
Evite usar o impulso e mantenha o movimento controlado.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Scott com Alavanca (Placas) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Scott com Alavanca (Placas) trabalha?

Rosca Scott com Alavanca (Placas) trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Alavanca (Placas)?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Scott com Alavanca (Placas) é adequado para iniciantes?

Rosca Scott com Alavanca (Placas) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.