Rosca de Bíceps com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha um movimento controlado sem usar o impulso. Mantenha os cotovelos próximos ao torso durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão com os braços estendidos para baixo.
- Curve os kettlebells em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Aperte os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os kettlebells de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps com Kettlebell foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps com Kettlebell trabalha?
Rosca de Bíceps com Kettlebell trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
