Power Clean com Halter
Conselhos de especialistas
Concentre-se em uma transição suave do chão para a posição de apoio, usando suas pernas e quadris para impulsionar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros e um haltere entre seus pés.
- Agache e segure o haltere com uma mão.
- Estenda explosivamente seus quadris e joelhos para levantar o haltere do chão.
- À medida que o haltere sobe, encolha os ombros e puxe o haltere em direção ao seu ombro, virando o pulso para pegá-lo.
- Fique em pé com o haltere na posição de apoio em seu ombro.
- Abaixe o haltere de volta ao chão e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Power Clean com Halter foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps13%
Bíceps13%
Antebraços13%
Ombros13%
Panturrilhas13%
Glúteos13%
Posteriores13%
Peito13%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Power Clean com Halter trabalha?
Power Clean com Halter trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Power Clean com Halter?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Power Clean com Halter é adequado para iniciantes?
Power Clean com Halter é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
