Natação

Conselhos de especialistas

Mantenha seu corpo reto e plano na água para reduzir o arrasto. Respire girando a cabeça para o lado durante a recuperação do braço, mantendo a cabeça alinhada com a coluna.

Passos de Como Fazer

Comece de barriga para baixo na água, braços estendidos para frente e pernas retas atrás.
Chute as pernas continuamente com os dedos dos pés apontados.
Alterne os movimentos dos braços: empurre um braço pela água da frente até a coxa, enquanto o outro se recupera acima da água.
Vire a cabeça para respirar durante a recuperação do braço de um lado.
Mantenha um ritmo constante, repetindo os movimentos e as respirações.

Registre Natação no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Natação foca principalmente nos Peito, Tríceps, Costas, Bíceps, Ombros, Abs, Antebraços, Trapézio, Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas, Posteriores, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito9%

Tríceps8%

Costas8%

Bíceps8%

Ombros9%

Abs9%

Antebraços8%

Trapézio9%

Quadríceps8%

Glúteos8%

Panturrilhas8%

Posteriores8%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante1 x 15-20min

Intermediário1 x 25-35min

Avançado1 x 40-60min

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Natação trabalha?

Natação trabalha principalmente os Peito, Tríceps, Costas, Bíceps, Ombros, Abs, Antebraços, Trapézio, Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas, Posteriores. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Natação?

Para iniciantes, comece com 1 séries de 15-20min. Praticantes intermediários podem fazer 1 séries de 25-35min. Atletas avançados podem chegar a 1 séries de 40-60min. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Natação é adequado para iniciantes?

Natação é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.