Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas
Conselhos de especialistas
Garanta tensão constante na toalha puxando-a durante todo o movimento para trabalhar efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando uma toalha com as duas mãos.
- Coloque a toalha sob os joelhos e segure-a com as palmas das mãos viradas para cima.
- Curve as mãos em direção aos ombros flexionando os bíceps, puxando contra a toalha.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas trabalha?
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
