Rosca Drag Sentado com Halteres
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar os pesos para cima do seu corpo, mantendo os halteres perto do seu torso para maximizar a contração do bíceps e minimizar o envolvimento dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, braços estendidos e palmas voltadas para dentro.
- Prenda os cotovelos ao seu lado e puxe os halteres para cima do seu corpo até que seus bíceps estejam totalmente contraídos.
- Baixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo contato com seu torso.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca Drag Sentado com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Drag Sentado com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Drag Sentado com Halteres trabalha?
Rosca Drag Sentado com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Drag Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Drag Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Drag Sentado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
