Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Use o poder dos quadris e pernas para impulsionar o kettlebell para cima, em vez de depender apenas dos braços.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, um kettlebell entre seus pés.
- Dobre os quadris e joelhos para agachar e segurar o kettlebell com uma mão.
- Em um movimento suave, estenda os quadris e joelhos para balançar o kettlebell para cima, girando o pulso para trazer o kettlebell para seu ombro (clean).
- Dobre ligeiramente os joelhos e, em seguida, impulsione explosivamente com as pernas enquanto pressiona o kettlebell para cima (jerk).
- Baixe o kettlebell de volta para o ombro e, em seguida, para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Levantamento e Arremesso com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Tríceps, Bíceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Tríceps30%
Bíceps20%
Secundário
Quadríceps10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento e Arremesso com Kettlebell trabalha?
Levantamento e Arremesso com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Tríceps, Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento e Arremesso com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento e Arremesso com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento e Arremesso com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
