Burpee com Salto Longo e Flexão

Conselhos de especialistas

Certifique-se de ter uma mecânica de aterragem adequada após o salto em comprimento para evitar a tensão nos joelhos. Aterrisse suavemente com os joelhos ligeiramente dobrados para absorver o impacto.

Passos de Como Fazer

Comece em pé.
Agache e coloque as mãos no chão.
Leve os pés para trás, ficando na posição de flexão, e faça uma flexão.
Rapidamente retorne os pés para a posição de agachamento.
Salte para a frente o mais longe possível.
Aterrisse suavemente e repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Burpee com Salto Longo e Flexão foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Ombros, Peito, Bíceps, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps14%

Posteriores14%

Panturrilhas14%

Glúteos14%

Abs14%

Ombros10%

Peito10%

Bíceps10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 8-10

Intermediário3 x 12-15

Avançado4 x 15-20

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Burpee com Salto Longo e Flexão trabalha?

Burpee com Salto Longo e Flexão trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Ombros, Peito, Bíceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Burpee com Salto Longo e Flexão?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Burpee com Salto Longo e Flexão é adequado para iniciantes?

Burpee com Salto Longo e Flexão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.