Thruster com Power Clean
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos elevados durante a limpeza para garantir uma posição segura, o que tornará a transição para o movimento de impulso mais eficiente.
Passos de Como Fazer
- Comece com uma barra no chão e fique com os pés na largura dos ombros.
- Incline-se nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada.
- Estenda os quadris e joelhos explosivamente para limpar a barra até os ombros.
- Uma vez que a barra estiver nos ombros, faça um agachamento frontal.
- Ao subir do agachamento, use o impulso para pressionar a barra acima da cabeça.
- Baixe a barra de volta para os ombros e depois para o chão para completar uma repetição.
Detalhes
Principal
Quadríceps11%
Bíceps11%
Antebraços11%
Ombros11%
Glúteos11%
Posteriores11%
Peito11%
Abs11%
Tríceps12%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
