Flexão com Tocada no Ombro
Conselhos de especialistas
Mantenha uma posição de prancha firme e evite quadris caídos para garantir o engajamento adequado do core e estabilidade durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em direção ao chão em um movimento de flexão.
- Ao empurrar para cima, levante uma mão para tocar o ombro oposto.
- Retorne a mão ao chão e faça outra flexão.
- Alterne o toque no ombro com cada repetição da flexão.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Tocada no Ombro foca principalmente nos Bíceps, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps20%
Peito20%
Secundário
Antebraços20%
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Tocada no Ombro trabalha?
Flexão com Tocada no Ombro trabalha principalmente os Bíceps, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Tocada no Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Tocada no Ombro é adequado para iniciantes?
Flexão com Tocada no Ombro é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
