Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços superiores parados e mova apenas os antebraços para isolar os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas viradas para frente.
- Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao torso.
- Curve um haltere em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
- Baixe o haltere de volta de maneira controlada.
- Alterne os braços e repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres trabalha?
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
