Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Use o poder dos seus quadris para ajudar a impulsionar os kettlebells até a posição de rack, em vez de depender apenas dos seus braços.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão na frente das coxas.
- Dobre levemente os joelhos e incline-se nos quadris para baixar os kettlebells logo acima dos joelhos.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos para impulsionar um kettlebell até o ombro na posição de rack.
- Baixe o kettlebell de volta à posição inicial e repita o movimento com o outro braço.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps33%
Antebraços33%
Secundário
Ombros17%
Peito17%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell trabalha?
Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
