Rosca com Pegada Fechada e Halteres
Conselhos de especialistas
Evite balançar os pesos e use uma amplitude de movimento completa para engajar totalmente os bíceps e antebraços.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com um haltere em cada mão, palmas viradas para frente e mãos próximas uma da outra.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso enquanto você enrosca os pesos em direção aos ombros.
- Contraia os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca com Pegada Fechada e Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps80%
Secundário
Antebraços20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com Pegada Fechada e Halteres trabalha?
Rosca com Pegada Fechada e Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Pegada Fechada e Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com Pegada Fechada e Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca com Pegada Fechada e Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
