Power Snatch com Barra
Conselhos de especialistas
Inicie o levantamento com uma forte puxada do chão e mantenha a trajetória da barra próxima ao corpo. Use uma pegada larga e seja rápido e agressivo na virada para travar a barra acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra no chão e fique com os pés na largura dos quadris.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada larga e pronada.
- Levante a barra estendendo os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima ao corpo.
- Uma vez que a barra passar pelos joelhos, estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, e encolha os ombros.
- Puxe-se sob a barra, pegando-a acima da cabeça com os braços completamente estendidos.
- Fique em pé para completar o levantamento.
Detalhes
Principal
Quadríceps20%
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Posteriores10%
Peito10%
Abs10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
