Rosca Bíceps Inclinada com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e evite usar o impulso para levantar os pesos. Concentre-se em isolar os bíceps durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão, braços totalmente estendidos e palmas voltadas para frente.
- Curve os halteres em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
- Aperte os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca Bíceps Inclinada com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Bíceps Inclinada com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Bíceps Inclinada com Halteres trabalha?
Rosca Bíceps Inclinada com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Bíceps Inclinada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Bíceps Inclinada com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Bíceps Inclinada com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
