Hang Clean com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Enfoque em uma transição suave do balanço para a posição de rack, usando seus quadris para gerar momentum.

Passos de Como Fazer

Comece com os pés na largura dos ombros, kettlebell na sua frente.
Dobre os quadris e pegue o kettlebell com uma mão.
Balance o kettlebell para trás entre as pernas.
Inverta rapidamente a direção e impulsione o kettlebell até o ombro.
Gire o pulso enquanto traz o kettlebell para a posição de rack.
Abaixe o kettlebell de volta para a posição inicial e repita.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Hang Clean com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps11%

Bíceps11%

Antebraços11%

Ombros11%

Panturrilhas11%

Glúteos11%

Posteriores11%

Peito11%

Abs12%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hang Clean com Kettlebell trabalha?

Hang Clean com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hang Clean com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hang Clean com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Hang Clean com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.