Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha seus braços superiores estacionários e concentre-se em mover apenas seus antebraços. Isso ajudará a isolar os bíceps e evitará que o impulso auxilie no levantamento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as pernas abertas e um haltere em cada mão.
- Incline-se ligeiramente para a frente e coloque a parte de trás de seus braços superiores contra suas coxas internas.
- Curve os halteres em direção aos seus ombros, mantendo seus braços superiores estacionários.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres trabalha?
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
